オオカミ家族

国際結婚母が家族との生活をつづります。

家で親子一緒に脂肪燃焼!おすすめエクササイズYouTube動画

私は中華圏に住んでいるので、外出自粛が3か月を超えてきました。

最近は、おうちエクササイズの記事が読まれているので、どのご家庭も大変だよなあ・・・としみじみ感じます。

ダンスエクササイズは楽しいんですが、1ヵ月もやると子供たちが飽きてきちゃうんですよね。

 

安心してください!まだありますよ!

子供も大人も一緒にできる、おすすめのカーディオエクササイズを紹介します。

英語の動画ですが、見よう見まねでOKです。

 

 

10分間だけ!楽しくフィットネス

 

女性のインストラクターと2組の親子が出てくるこちらの動画は、たった10分間の短い時間で効果的に運動できます。

スクワットやプランク、ジャンピングジャックなど体全体を使う自重トレーニングなので、大人もしっかり鍛えられるのが嬉しいです。

 

後ろのお母さんがちょっとどんくさくて、悪いなと思いつつ少し笑ってしまいます。

スクワットを頑張ったあなたには「スクワットスター」の称号がもらえたりと、たくさんほめてくれるので、自分と子供の頑張りをたたえあっても楽しいです。

明るいインストラクターの笑顔に、楽しい気分になります。

 

25分で効果抜群!アメリカのスポーツジム直伝エクササイズ

 

 

3日続けたら私のお尻が上がって来た、信頼度抜群のエクササイズがこちらです。

これだけやっておけば、しっかり体力がつきます。

私は初日、半分しかできませんでした。

続けると、筋肉がついてきたことを実感します。

お尻が小さくなってくるなど、目に見えて効果が出るので嬉しいです。 

 

パートの合間合間にはさまれる休憩時間に、

 

「いつでも動画をストップして休んで構いません。

しっかり水分補給してください。

しんどいなと思ったら休憩しましょう。

そして、いつでもどこからでも運動に戻ることができます。」

 

という内容のナレーションが入ります。

きつかったら途中でストップしながらでOKです。

 

ダンベル体操のパートがあるので、水を入れたペットボトルなどを用意しておくといいです。

体育会系のコーチ、スコットが熱血で、トレーニング後には思わず子供と一緒にハイタッチしたくなります。

 

覚えてもっと楽しい!よく出てくる英単語

動画でよく出る、体のパーツの英語での言い方を紹介しておきますね。

体を動かしながら、英語も一緒に覚えてしまいましょう。

 

体を表す英単語

  • Face(フェイス):顔
  • head(ヘッド):頭

 

  • Arms(アームズ):腕
  • Elbows(エルボーズ):ひじ
  • hand(ハンド):手のひら

 

  • legs(レッグス):脚
  • knees(ニーズ):ひざ
  • Foot / feet(フット、フィート):足
  • Thighs(サイズ):太もも
  • Toes(トーズ):つま先
  • ankle(アンクル):足首

 

  • bottom(ボトム):おしり
  • Core(コア):体幹

 

TVでYouTubeを見るならTV BOXがおすすめ

 

テレビに接続して、YouTubeが見られるTV BOXはおすすめです。

スマホの小さい画面をずっと見ていると、子供の斜視の原因になります。

わが家は以前、手頃なシャオミのMi BOXを使っていましたが、壊れてしまったので現在はApple TV HD (32GB)を使っています。

テレビにさすだけで簡単に接続できる、AmazonのFire TV StickでもYouTubeが見られるので、こちらも手ごろで便利です。
 

 

 

適度な運動でストレスを発散してキレイになろう!

自重で適度な負荷がかかり、筋肉がついてくるカーディオエクササイズは、脂肪燃焼の効果も期待できますよ。

ずっと家にいると、なぜか食べてしまいませんか?

動画を見ながら、1日10~30分間の運動を日課にしておけば、罪悪感が薄れますよ。

 

お題「#おうち時間